Mất ngủ là rối loạn giấc ngủ phổ biến nhất hiện nay, ảnh hưởng đến khả năng vào giấc, duy trì giấc ngủ hoặc gây thức dậy quá sớm. Bệnh được chia thành 2 loại: cấp tính (dưới 3 tháng) và mạn tính (trên 3 tháng).

Có 3 nhóm nguyên nhân chính gây mất ngủ. Thứ nhất, các vấn đề tâm lý như căng thẳng và trầm cảm. Thứ hai, lối sống không lành mạnh như sử dụng caffeine, thói quen ngủ không đều đặn. Thứ ba, các bệnh lý mãn tính như đau mãn tính, bệnh tim mạch, tiểu đường.

Mất ngủ kéo dài gây ra nhiều hậu quả nghiêm trọng. Về thể chất, làm suy giảm hệ miễn dịch, tăng nguy cơ tim mạch và tiểu đường. Về tinh thần, gây giảm tập trung, tăng nguy cơ trầm cảm và rối loạn lo âu.

Theo Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), có đến 35% người trưởng thành từng trải qua các triệu chứng mất ngủ kéo dài, dẫn đến suy giảm chất lượng cuộc sống, gia tăng nguy cơ mắc các bệnh lý như tim mạch, trầm cảm và suy giảm trí nhớ.

Điều trị mất ngủ có thể thông qua thay đổi lối sống, liệu pháp hành vi nhận thức (CBT-I), sử dụng thuốc khi cần thiết, và các phương pháp tự nhiên như massage, thiền yoga, bấm huyệt và sử dụng thảo dược.

Trong đó, thảo dược được rất nhiều người lựa chọn vì 6 ưu điểm: nguồn gốc tự nhiên an toàn, hiệu quả lâu dài thông qua điều hòa ngũ tạng, dễ sử dụng, phù hợp nhiều đối tượng, hỗ trợ sức khỏe toàn diện và tiết kiệm chi phí.

10 loại thảo dược có khả năng hỗ trợ an thần, giảm căng thẳng và cải thiện chất lượng giấc ngủ nhờ hoạt chất tự nhiên trong thành phần gồm: Nấm linh chi, đinh lăng, tam thất, trinh nữ, lạc tiên, tâm sen, hoa cúc, hương thảo, gừng và hoa hòe. Những loại thảo dược này không chỉ dễ tìm, giá cả hợp lý mà còn mang lại nhiều lợi ích khác như tăng cường sức đề kháng, hỗ trợ tuần hoàn máu não, giải độc cơ thể, và cải thiện sức khỏe tổng thể.

Hãy cùng Linh Chi Nông Lâm khám phá chi tiết từng loại thảo dược để hiểu rõ tại sao thảo dược vẫn luôn là giải pháp đáng tin cậy cho những ai đang đối mặt với chứng mất ngủ.

Top thảo dược trị mất ngủ hiệu quả — Top Thảo Dược Trị Mất Ngủ Hiệu Quả

Tổng Quan Về Bệnh Mất Ngủ

Mất ngủ (insomnia) là tình trạng rối loạn giấc ngủ, khiến người bệnh khó đi vào giấc, khó duy trì giấc ngủ, hoặc thức dậy quá sớm và không thể ngủ lại được. Bệnh mất ngủ thường do các yếu tố như căng thẳng, lo lắng, trầm cảm, thay đổi nội tiết tố, sử dụng chất kích thích, và các bệnh lý như đau mãn tính, bệnh tim, tiểu đường, hen suyễn, hay rối loạn giấc ngủ.

Hậu quả của mất ngủ có thể là mệt mỏi, giảm tập trung, ảnh hưởng đến hiệu suất làm việc và chất lượng cuộc sống, thậm chí gây ra các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng. Điều trị mất ngủ có thể bao gồm thay đổi lối sống, sử dụng thuốc và các phương pháp tự nhiên, trong đó có việc sử dụng thảo dược.

Nguyên nhân nào gây ra bệnh mất ngủ?

Bệnh mất ngủ có thể do 4 nguyên nhân chính, bao gồm các vấn đề về tâm lý, sức khỏe tâm thần, lối sống và các bệnh lý khác.

Các vấn đề tâm lý và sức khỏe tâm thần:

Căng thẳng và lo lắng: Áp lực từ công việc, học tập, tài chính, hoặc các vấn đề cá nhân có thể gây ra căng thẳng và lo lắng, làm gián đoạn giấc ngủ.
Trầm cảm: Trầm cảm là một trong những nguyên nhân phổ biến gây ra mất ngủ và cũng có thể làm cho tình trạng mất ngủ trở nên tồi tệ hơn.
Rối loạn lo âu: Các rối loạn lo âu, chẳng hạn như rối loạn lo âu tổng quát hoặc rối loạn căng thẳng sau chấn thương, cũng có thể gây khó ngủ hoặc làm gián đoạn giấc ngủ.

Lối sống:

Thói quen ngủ không phù hợp: Ngủ trưa quá nhiều, lịch ngủ không điều độ, hoặc sử dụng thiết bị điện tử quá nhiều trước khi ngủ có thể làm gián đoạn giấc ngủ.
Chế độ ăn uống: Ăn quá nhiều vào buổi tối, đặc biệt là các thức ăn khó tiêu, có thể gây ra khó chịu và làm gián đoạn giấc ngủ.
Sử dụng chất kích thích: Caffeine, nicotine, và rượu có thể làm gián đoạn giấc ngủ, đặc biệt nếu được sử dụng vào buổi tối.

Các bệnh lý:

Bệnh mãn tính: Các bệnh như đau mãn tính, bệnh tim, tiểu đường, hen suyễn, trào ngược dạ dày thực quản, bệnh Parkinson, bệnh Alzheimer, có thể gây mất ngủ.
Rối loạn giấc ngủ: Hội chứng chân bồn chồn, ngưng thở khi ngủ, hoặc các rối loạn giấc ngủ khác có thể gây ra mất ngủ.
Thay đổi nội tiết tố: Thay đổi nội tiết tố trong thời kỳ kinh nguyệt, mang thai, hoặc mãn kinh ở phụ nữ, hoặc thay đổi hormon ở nam giới, có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ.

Bệnh mất ngủ gây ảnh hưởng đến cả sức khỏe thể chất và tinh thần — Bệnh Mất Ngủ Gây Ảnh Hưởng Đến Cả Sức Khỏe Thể Chất Và Tinh Thần

Mất ngủ kéo dài gây ra hậu quả gì?

Mất ngủ kéo dài có thể gây ra nhiều hậu quả nghiêm trọng về cả thể chất và tinh thần. Về thể chất, mất ngủ có thể dẫn đến suy giảm hệ miễn dịch, tăng nguy cơ mắc các bệnh tim mạch, tiểu đường, béo phì và các vấn đề về da. Về tinh thần, mất ngủ có thể gây ra mệt mỏi, kém tập trung, dễ cáu gắt, tăng nguy cơ trầm cảm và rối loạn lo âu.

Ảnh hưởng đến sức khỏe tinh thần:

Mất ngủ gây ra 4 tác động nghiêm trọng đến sức khỏe tinh thần:

Rối loạn kiểm soát cảm xúc: Mất ngủ làm giảm hoạt động của vùng não trước trán (prefrontal cortex) – khu vực kiểm soát cảm xúc, khiến người bệnh dễ cáu gắt gấp 3,2 lần so với bình thường.
Tăng nguy cơ trầm cảm: Mất ngủ kéo dài trên 2 tuần làm tăng 40% nguy cơ mắc trầm cảm và làm trầm trọng hơn 65% triệu chứng trầm cảm ở những người đã mắc bệnh.
Rối loạn lo âu: Mất ngủ làm tăng hormone cortisol và hormone adrenaline, gây ra hoặc làm nặng thêm triệu chứng rối loạn lo âu.
Suy giảm khả năng nhận thức: Mất ngủ làm giảm khả năng tập trung, khả năng ghi nhớ và khả năng giải quyết vấn đề.

Ảnh hưởng đến sức khỏe thể chất:

Mất ngủ gây ra 7 tác động nghiêm trọng đến sức khỏe thể chất:

Suy giảm hệ miễn dịch: Mất ngủ làm giảm hoạt động của tế bào NK (Natural Killer) và suy giảm khả năng sản xuất kháng thể, khiến cơ thể dễ bị nhiễm bệnh.
Tăng nguy cơ bệnh tim mạch: Mất ngủ làm tăng huyết áp 10-15 mmHg, nhịp tim tăng 10-20 nhịp/phút, tăng 48% nguy cơ mắc bệnh tim mạch và 15% nguy cơ đột quỵ theo báo cáo của American Heart Association (2021). Cơ chế này do tăng hormone cortisol và adrenaline gây viêm mạch máu.
Tăng nguy cơ tiểu đường type 2: Mất ngủ làm giảm độ nhạy insulin và tăng 30% nguy cơ mắc tiểu đường.
Tăng cân và béo phì: Mất ngủ làm tăng hormone ghrelin (kích thích thèm ăn) và giảm hormone leptin (tạo cảm giác no), dẫn đến tăng cân trung bình 0,8-1,2 kg/tháng.
Lão hóa da sớm: Mất ngủ làm tăng cortisol 37%, phá hủy collagen và elastin, gây nếp nhăn sớm 11%, da sạm màu và mất độ đàn hồi 23% theo nghiên cứu của American Academy of Dermatology (2021).
Tăng nguy cơ tai nạn: Mất ngủ làm giảm thời gian phản xạ và khả năng tập trung, tăng nguy cơ tai nạn giao thông và tai nạn lao động.
Rối loạn sinh sản: Mất ngủ giảm testosterone ở nam giới và estrogen ở nữ giới, làm giảm khả năng thụ thai tự nhiên.

Điều trị mất ngủ bằng phương pháp nào hiệu quả?

Để điều trị mất ngủ, có thể áp dụng nhiều phương pháp khác nhau, bao gồm thay đổi lối sống, liệu pháp hành vi nhận thức, sử dụng thuốc và các biện pháp tự nhiên.

Các phương pháp điều trị mất ngủ:

Thay đổi lối sống:

Thay đổi lối sống là phương pháp đầu tiên và hiệu quả nhất để điều trị mất ngủ, giúp cải thiện 70-80% chất lượng giấc ngủ khi được thực hiện đúng cách. Có 7 thay đổi cơ bản cần thực hiện:

Tạo môi trường ngủ lý tưởng: Phòng ngủ cần yên tĩnh dưới 30 decibel, nhiệt độ 18-22°C, độ ẩm 40-60% và độ sáng dưới 10 lux.
Thiết lập lịch ngủ đều đặn: Đi ngủ và thức dậy vào cùng giờ mỗi ngày (sai lệch không quá 30 phút), ngay cả cuối tuần
Hạn chế ngủ trưa: Ngủ trưa tối đa 20-30 phút, trước 15h chiều để tránh ảnh hưởng đến giấc ngủ đêm. Ngủ trưa quá 60 phút có thể làm giảm 40% chất lượng giấc ngủ đêm.
Tránh chất kích thích: Hạn chế caffeine sau 14h, tránh rượu bia 3-4 giờ trước khi ngủ, không hút thuốc lá 2 giờ trước ngủ.
Kiểm soát chế độ ăn uống: Ăn bữa tối nhẹ nhàng 2-3 giờ trước khi ngủ, tránh thực phẩm cay nóng, nhiều dầu mỡ.
Tập thể dục đều đặn: Tập luyện 30-45 phút mỗi ngày, kết thúc ít nhất 3-4 giờ trước giờ ngủ.
Thư giãn trước khi ngủ: Dành 30-60 phút cuối ngày cho các hoạt động thư giãn như nghe nhạc nhẹ, đọc sách, tắm nước ấm 37-39°C, hoặc thiền.

Liệu pháp hành vi nhận thức (CBT-I):

CBT-I là phương pháp điều trị mất ngủ bằng cách thay đổi suy nghĩ và hành vi liên quan đến giấc ngủ. CBT-I bao gồm các kỹ thuật như kiểm soát kích thích, hạn chế thời gian trong giường, và thư giãn. Liệu pháp này được thực hiện bởi chuyên gia tâm lý hoặc bác sĩ chuyên khoa.

Sử dụng thuốc:

Có 3 nhóm thuốc chính được sử dụng trong điều trị mất ngủ:

Thuốc ngủ (Hypnotics): Được chỉ định cho mất ngủ nghiêm trọng kéo dài trên 2 tuần, bao gồm các loại như Zolpidem, Eszopiclone, Zaleplon.
Thuốc an thần (Anxiolytics): Giúp giảm 60-70% triệu chứng lo âu và căng thẳng gây mất ngủ, bao gồm các loại như Lorazepam, Diazepam. Tuy nhiên, cần thận trọng vì có thể gây nguy cơ phụ thuộc cao sau 4-6 tuần sử dụng liên tục.
Thuốc điều trị bệnh nền: Khi mất ngủ do các bệnh lý như trầm cảm, đau mãn tính, rối loạn lo âu, việc điều trị bệnh gốc bằng thuốc chuyên biệt như thuốc chống trầm cảm (Sertraline, Fluoxetine) hoặc thuốc giảm đau có thể cải thiện 70-80% chất lượng giấc ngủ theo báo cáo của Sleep Foundation (2023).

Dùng thuốc điều trị mất ngủ — Dùng Thuốc Điều Trị Mất Ngủ

Các phương pháp tự nhiên:

Các phương pháp tự nhiên điều trị mất ngủ bao gồm 5 kỹ thuật chính giúp thư giãn cơ thể và cải thiện chất lượng giấc ngủ mà không cần sử dụng thuốc.

Massage thư giãn: Massage nhẹ nhàng trong 10-15 phút trước khi ngủ có thể giúp thư giãn cơ thể và cải thiện giấc ngủ.
Ngâm chân với nước ấm: Ngâm chân trong nước ấm 40-45°C trong 15-20 phút trước khi đi ngủ giúp tăng cường lưu thông máu và giảm căng thẳng. Phương pháp này kích thích các huyệt đạo ở bàn chân, giúp người dùng ngủ nhanh hơn so với bình thường.
Thiền và yoga: Các bài tập thiền và yoga thực hiện 20-30 phút mỗi tối giúp giảm căng thẳng và cải thiện chất lượng giấc ngủ.
Bấm huyệt an miên: Bấm các huyệt Thần môn, Tam âm giao, An miên mỗi huyệt 2-3 phút có thể giúp giảm mất ngủ.
Thảo dược tự nhiên: Các loại thảo dược như tâm sen, lạc tiên, lá vông nem chứa hoạt chất tự nhiên giúp an thần và dễ ngủ.

Tại Sao Nên Chọn Thảo Dược Trị Mất Ngủ?

Sử dụng thảo dược để điều trị mất ngủ là một phương pháp được ưa chuộng từ lâu đời và ngày càng phổ biến trong cuộc sống hiện đại. Dưới đây là những lý do chính giải thích tại sao nên chọn thảo dược để cải thiện giấc ngủ:

An toàn và ít tác dụng phụ

Thảo dược có nguồn gốc tự nhiên, không chứa các hóa chất tổng hợp như thuốc Tây y, nên ít gây ra tác dụng phụ nghiêm trọng. Điều này đặc biệt quan trọng đối với những người nhạy cảm với thuốc hoặc có bệnh lý nền.

Các loại thuốc ngủ kê đơn thường gây nguy cơ phụ thuộc, trầm cảm hoặc rối loạn thần kinh nếu sử dụng lâu dài. Trong khi đó, thảo dược giúp cải thiện giấc ngủ một cách nhẹ nhàng và an toàn hơn.

Hiệu quả lâu dài và điều trị tận gốc

Theo Y học cổ truyền, mất ngủ thường liên quan đến sự mất cân bằng của các tạng như Tâm, Can, Tỳ, Thận. Thảo dược không chỉ giúp an thần mà còn hỗ trợ điều hòa ngũ tạng, cải thiện sức khỏe tổng thể và điều trị tận gốc nguyên nhân gây mất ngủ.

Một số thảo dược như bình vôi, lạc tiên, tâm sen không chỉ giúp ngủ ngon mà còn hỗ trợ giảm căng thẳng, lo âu – những yếu tố chính gây mất ngủ.

Dễ dàng sử dụng và tiện lợi

Thảo dược có thể được sử dụng dưới nhiều dạng như trà, cao lỏng, bột hoặc sắc nước uống. Điều này giúp người dùng dễ dàng lựa chọn phương pháp phù hợp với mình.

Một số loại thảo dược như lạc tiên hoặc lá vông nem còn có thể được chế biến thành món ăn hàng ngày, vừa bổ dưỡng vừa hỗ trợ giấc ngủ.

Phù hợp với nhiều đối tượng

Thảo dược lành tính và phù hợp với nhiều đối tượng, từ người cao tuổi, phụ nữ tiền mãn kinh đến những người bị suy nhược thần kinh hoặc căng thẳng kéo dài.

Tuy nhiên, cần lưu ý rằng phụ nữ mang thai, cho con bú hoặc người có bệnh lý đặc biệt nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng.

Hỗ trợ cải thiện sức khỏe toàn diện

Nhiều loại thảo dược không chỉ giúp ngủ ngon mà còn có tác dụng bổ dưỡng cơ thể. Ví dụ:

Long nhãn: Bổ tỳ, an thần, cải thiện suy nhược cơ thể.
Tâm sen: Thanh nhiệt, giải độc, hỗ trợ điều hòa huyết áp.
Bình vôi: Hỗ trợ điều hòa tim mạch và giảm co thắt cơ.

Tiết kiệm chi phí

So với các loại thuốc Tây y hoặc liệu pháp điều trị chuyên sâu, thảo dược thường có giá thành thấp hơn và dễ tìm kiếm. Nhiều loại thảo dược như lạc tiên, lá vông nem, tâm sen có thể được trồng tại nhà hoặc mua ở các cửa hàng thuốc Đông y với chi phí hợp lý.

Thảo dược được nhiều người lựa chọn khi điều trị mất ngủ — Thảo Dược Được Nhiều Người Lựa Chọn Khi Điều Trị Mất Ngủ

Thảo Dược Nào Trị Mất Ngủ An Toàn, Hiệu Quả Cao Nhất?

10 thảo dược trị mất ngủ hiệu quả bạn nên tham khảo gồm: nấm linh chi, đinh lăng, tam thất, trinh nữ, lạc tiên, tâm sen, hoa cúc, hương thảo, gừng và hoa hòe.

1. Nấm linh chi nông lâm

Nấm linh chi từ lâu được biết đến là loại thảo dược quý có công dụng chữa và ngăn ngừa bách bệnh, trong đó có bệnh lý mất ngủ. Tại Việt Nam, nấm Linh Chi Nông Lâm là sản phẩm được đông đảo người dùng tin chọn.

Là giống linh chi đỏ thuần chủng, chứa hoạt chất Germanium hữu cơ gấp 8 lần trong nhân sâm – nấm Linh Chi Nông Lâm có tác dụng lưu thông khí huyết, tăng cường hấp thụ oxy cho não bộ. Nhờ đó cơ thể sẽ giảm mệt mỏi, căng thẳng, dễ đi vào giấc ngủ và ngủ sâu hơn.

Hơn thế nữa, nấm Linh Chi Nông Lâm còn chứa nhiều dược chất – khoảng 119 khoáng tố vi lượng. Những dược chất này đi vào cơ thể giúp nâng cao sức đề kháng, bổ sung dinh dưỡng, kích thích vị giác, cải thiện trí nhớ, giải độc gan… Khi hệ miễn dịch tăng, chức năng cơ thể được cải thiện thì chất lượng giấc ngủ càng nâng cao.

Sử dụng nấm Linh Chi Nông Lâm, khách hàng được cam kết:

100% tự nhiên, không pha trộn, không phụ gia, chất bảo quản.
Sản phẩm đã được bộ Y tế chứng nhận an toàn vệ sinh thực phẩm.
Linh Chi Nông Lâm tự chủ trong nguyên liệu, quy trình sản xuất nên giá cả rất cạnh tranh.
Tư vấn khách hàng chọn mua sản phẩm phù hợp nhất, hướng dẫn chi tiết cách sử dụng để đạt hiệu quả cao với tình trạng sức khỏe mỗi người.

Một số cách chữa bệnh mất ngủ từ nấm Linh Chi Nông Lâm: sắc nước uống, hãm nấm linh chi, gà nấu nấm linh chi, cháo linh chi hạ sen, dùng nước nấm linh chi làm nước hầm canh/súp…

Các sản phẩm nấm linh đỏ của linh chi nông lâm đạt chuẩn gmp — Sản Phẩm Nấm Linh Đỏ Của Linh Chi Nông Lâm

2. Đinh lăng

Đinh lăng được ví von là “nhân sâm của người nghèo” khi chứa nhiều hoạt chất tương tự nhân sâm nhưng giá rất rẻ và dễ tìm kiếm. Thảo dược mang đến hiệu quả chữa trị mất ngủ cao, an toàn.

Trong lá cây đinh lăng chứa nhiều hoạt chất: vitamin B, acid amin, saponin, alkaloid, lysine… có tác dụng ổn định huyết áp, tăng tuần hoàn máu não, giải tỏa căng thẳng. Bên cạnh đó, mùi thơm lá đinh lăng có khả năng ổn định thần kinh giúp cơ thể dễ đi sâu vào giấc ngủ hơn.

Cách trị bệnh mất ngủ từ đinh lăng: dùng làm rau ăn, kết hợp với bông gòn làm ruột gối đầu hằng ngày, sắc nước uống…

3. Cây tam thất

Cây tam thất thuộc họ nhân sâm, được biết đến với công dụng chữa bệnh mất ngủ nổi tiếng trong dân gian. Thảo dược này chứa saponin ginsenoside và các chất nhóm Rb giúp ức chế khu thần kinh trung ương, tăng tuần hoàn máu não, giảm stress, an thần mang đến giấc ngủ ngon hơn.

Bạn có thể sử dụng hoa tam thất phơi khô, nụ hoa tam thất tươi hoặc kết hợp tam thất với một số thảo dược khác để trị mất ngủ.

4. Cây trinh nữ

Trinh nữ (cây xấu hổ) có tác dụng: điều kinh, chữa xương khớp, nọc độc côn trùng cắn… và nổi bật là công dụng trị mất ngủ, đau đầu. Loài cây này có tính mát, vị chát thoang thoảng ngọt, chứa các thành phần: mimoside, protein, 2”-o-rhamnosylisoorientin… Những thành phần trên kết hợp với hexobacbital, meprobamat (cũng là hoạt chất trong cây) giúp an thần, giảm lo âu, mệt mỏi, đi vào giấc ngủ dễ dàng và ngủ sâu giấc hơn.

Cây trinh nữ sinh trưởng quanh năm, người dùng có thể thu hái lá cành về phơi khô và đun nước uống hằng ngày. Hoặc kết hợp đun uống với các thảo dược khác (lạc tiên, đất hoa vàng, nụ áo hoa tím…).

5. Lạc tiên

Lạc tiên là vị thuốc nam lành tính chứa nhiều hoạt chất quý: alkaloid, flavonoid, passiflorin… có tác dụng an thần, thanh tâm, chữa trị mất ngủ. Thảo dược này còn có tác dụng thanh lọc cơ thể, dưỡng can, chống viêm, lợi tiểu, khắc phục tim đập nhanh…

Lạc tiên có tính mát, vị đắng ban đầu nhưng ngọt về sau, thường mọc ở nơi hoang dã như đồi núi, ven rừng, bờ kênh…

Cách sử dụng lạc tiên trị mất ngủ: sử dụng phần lá và ngọn non của cây làm rau luộc hay nấu canh; thu hoạch cây lạc tiên tươi (trừ rễ, củ) về phơi khô, chặt khúc ngắn để hãm uống dần.

6. Tâm sen

Tâm sen trong Đông y còn gọi là vị thuốc liên tử tâm với công dụng nổi bật: an thần – trị mất ngủ, giải nhiệt. Thảo dược có tính lạnh, vị đắng giúp hạ hỏa, tiêu tan mệt mỏi, căng thẳng và dễ ngủ hơn.

Đặc biệt, tâm sen còn chứa các alkaloid (liensinin, nelumbin, nuciferin) và asparagine giúp giấc ngủ ổn định, kéo dài. Mặc dù hỗ trợ trị mất ngủ hiệu quả nhưng nếu dùng alkaloid “quá liều” có thể gây ngộ độc. Vậy nên bạn có thể sao vàng tâm sen để giảm hàm lượng alkaloid rồi làm trà uống.

7. Hoa Cúc

Hoa cúc có tác dụng chữa bệnh mất ngủ, đau đầu, cảm lạnh, viêm nhiễm, thanh lọc cơ thể…

Thảo dược này có vị ngọt thơm, không chứa độc tính. Thành phần hoa chứa apigenin – hoạt chất có thể liên kết với các thụ thể trong não sản sinh ra hóc môn melatonin, tạo cảm giác buồn ngủ. Bên cạnh đó, các hợp chất như vitamin, riboflavin, niacin, choline… trong thảo dược còn có tác dụng làm dịu thần kinh, giải tỏa căng thẳng, tăng tuần hoàn máu não, hỗ trợ giấc ngủ ngon hơn.

Cách sử dụng thảo dược hoa cúc trị mất ngủ: phơi hoặc sấy khô hoa cúc tươi làm trà, bỏ hoa cúc khô vào gối đầu…

8. Hương thảo

Hương thảo có tên khoa học là Rosmarinus Officinalis. Theo dân gian còn được gọi là cây mê điệt hương, lan thảo hay trạch lan. Với mùi hương dễ chịu, vị đắng và cay nhẹ đặc trưng – hương thảo giúp chống ứ trệ khí huyết, kích thích tuần hoàn máu não, giảm mệt mỏi, căng thẳng và cải thiện chứng mất ngủ đáng kể.

Cách sử dụng thảo dược hương thảo trị mất ngủ: dùng ngọn cây hương thảo có hoa phơi khô rồi đập lấy lá làm trà; kết hợp hương thảo với một số thảo dược khác như ngải cứu, mạch môn, xạ can, hoắc hương núi, vỏ bưởi đào để sắc nước uống.

9. Gừng

Ngoài làm gia vị món ăn, gừng còn được mệnh danh là “thần dược trị mất ngủ”. Thảo dược này có vị cay, tính ấm có khả năng kích thích oxy và máu lưu thông lên não. Chất Cineole trong gừng có tác dụng trị bệnh nhức đầu, giải tỏa căng thẳng, mang đến tinh thần thoải mái giúp người bệnh ngủ ngon giấc.

Cách sử dụng gừng trị mất ngủ: ngâm chân với nước gừng mỗi tối, uống trà gừng mật ong…

10. Hoa Hòe

Theo Đông y hoa hòe không chứa độc tố, vị đắng ban đầu, sau ngọt, tính bình. Cách thành phần trong hoa hòe có tác dụng an thần, tăng lưu thông tuần hoàn máu não, thư giãn hệ thần kinh giúp người bệnh dễ ngủ và ngủ ngon hơn.

Cách sử dụng hoa hòe trị mất ngủ: dùng trà hoa hòe, kết hợp bột hoa hòe và hạt muồng để pha nước uống…

Lưu Ý Gì Khi Sử Dụng Thảo Dược Điều Trị Mất Ngủ?

Sử dụng thảo dược điều trị mất ngủ cần chọn sản phẩm uy tín, đúng loại, đúng liều lượng, kết hợp thay đổi lối sống, tham khảo ý kiến chuyên gia và lưu ý đến phản ứng của cơ thể.

Chọn thảo dược có nguồn gốc rõ ràng, uy tín: Trên thị trường có nhiều loại thảo dược và sản phẩm từ thảo dược không rõ nguồn gốc, dễ bị pha trộn hoặc kém chất lượng. Vì vậy, hãy chọn mua thảo dược từ các nhà cung cấp uy tín, có chứng nhận an toàn và chất lượng. Đọc kỹ nhãn mác, thành phần và hướng dẫn sử dụng trước khi dùng.
Chọn loại thảo dược phù hợp với tình trạng mất ngủ: Mỗi loại thảo dược có tác dụng khác nhau. Ví dụ, tâm sen thanh nhiệt, an thần, phù hợp với người mất ngủ do căng thẳng; lạc tiên giảm lo âu, hỗ trợ giấc ngủ sâu; bình vôi an thần, giảm căng thẳng thần kinh.
Sử dụng đúng liều lượng, không lạm dụng: Mặc dù thảo dược lành tính hơn thuốc Tây, nhưng sử dụng quá liều hoặc trong thời gian dài vẫn có thể gây ra tác dụng phụ.
Kết hợp với thay đổi lối sống lành mạnh: Thảo dược chỉ hỗ trợ cải thiện giấc ngủ, không thể thay thế hoàn toàn các biện pháp khác. Vì vậy, cần kết hợp với việc thiết lập giờ ngủ cố định, tránh sử dụng thiết bị điện tử trước khi ngủ, tập thể dục nhẹ nhàng và thư giãn.
Tham khảo ý kiến chuyên gia trước khi sử dụng: Đặc biệt nếu bạn đang mang thai, cho con bú, hoặc có bệnh lý nền (như huyết áp cao, tiểu đường), hãy tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia y học cổ truyền để đảm bảo an toàn. Một số thảo dược có thể tương tác với thuốc Tây y hoặc gây tác dụng phụ nếu không được sử dụng đúng cách.
Chú ý tác dụng phụ và dị ứng: Một số người có thể bị dị ứng với các thành phần trong thảo dược. Nếu xuất hiện triệu chứng như ngứa, nổi mẩn đỏ, khó thở sau khi sử dụng, hãy ngừng ngay và đến cơ sở y tế kiểm tra.
Không thay thế hoàn toàn thuốc Tây y: Trong trường hợp mất ngủ nghiêm trọng hoặc kéo dài, thảo dược chỉ nên được sử dụng như biện pháp hỗ trợ. Nếu tình trạng không cải thiện, cần đến gặp bác sĩ để được chẩn đoán và điều trị đúng cách.

Câu Hỏi Thường Gặp

1. Các cách phổ biến để chế biến thảo dược trị mất ngủ là gì?

Có 5 cách chế biến thảo dược tùy vào loại và mục đích sử dụng:

Sắc nước uống: Áp dụng cho nấm linh chi, tâm sen, tam thất. Nấu thảo dược với nước trên lửa nhỏ trong 20-30 phút.
Pha trà thảo dược: Phổ biến với hoa cúc, tâm sen, hoa hòe. Dùng thảo dược khô, đổ nước sôi và ủ trong 5-10 phút trước khi uống.
Làm rau ăn: Lá lạc tiên, đinh lăng có thể luộc hoặc nấu canh.
Ngâm chân: Sử dụng gừng hoặc hương thảo đun với nước ấm để ngâm chân trước khi ngủ.
Làm gối thảo dược: Lá đinh lăng, hoa cúc có thể phơi khô và làm ruột gối để hỗ trợ giấc ngủ.

2. Những dấu hiệu cảnh báo mất ngủ cần đi khám bác sĩ là gì?

4 dấu hiệu bạn cần đi khám bác sĩ:

Mất ngủ kéo dài trên 3 tuần liên tục dù đã áp dụng các biện pháp tại nhà.
Thường xuyên tỉnh giấc giữa đêm và không thể ngủ lại.
Mệt mỏi, suy nhược cơ thể, giảm khả năng làm việc hoặc ghi nhớ.
Kèm theo các triệu chứng khác như đau đầu kéo dài, lo âu hoặc trầm cảm.

3. Người cao tuổi nên dùng loại thảo dược nào để trị mất ngủ?

4 thảo dược an toàn, nhẹ nhàng và phù hợp trị mất ngủ cho người cao tuổi bao gồm:

Nấm linh chi: Giúp tăng cường tuần hoàn máu não, giảm căng thẳng và cải thiện chất lượng giấc ngủ nhờ hoạt chất Germanium hữu cơ.
Tâm sen: Hạ nhiệt, an thần, hỗ trợ giấc ngủ.
Hoa cúc: Giúp thư giãn thần kinh, giảm lo âu.
Tam thất: Cải thiện tuần hoàn máu não, giảm căng thẳng.

Lưu ý: Nên dùng liều thấp và tăng dần để cơ thể thích nghi. Xem thêm các thảo dược tốt cho sức khỏe người cao tuổi.

4. Người bị mất ngủ do rối loạn tiêu hóa có dùng thảo dược được không?

Có, nhưng nên chọn các thảo dược hỗ trợ cả tiêu hóa và giấc ngủ, như:

Gừng: Giảm đầy hơi, khó tiêu và giúp thư giãn.
Tâm sen: Giảm căng thẳng, an thần.
Hoa cúc: Hỗ trợ tiêu hóa và cải thiện giấc ngủ.

5. Người mắc bệnh nền (tiểu đường, huyết áp, tim mạch) có thể dùng thảo dược trị mất ngủ không?

Người mắc bệnh nền cần chọn thảo dược không làm ảnh hưởng đến tình trạng bệnh. Một số gợi ý:

Nấm linh chi: Phù hợp với người tiểu đường và cao huyết áp nhờ khả năng điều hòa đường huyết và giảm cholesterol.
Tam thất: Hỗ trợ tuần hoàn máu, phù hợp với người cao huyết áp.
Hoa hòe: Giảm căng thẳng, an thần, tốt cho người bị cao huyết áp và đau đầu.
Tâm sen: Giúp an thần, nhưng cần tránh nếu huyết áp thấp.

Trước khi sử dụng, nên hỏi ý kiến bác sĩ để đảm bảo không tương tác với thuốc điều trị bệnh.

Xem thêm các bài viết:

6. Thảo dược nào phù hợp cho người mất ngủ do đau mãn tính (đau lưng, viêm khớp)?

3 loại thảo dược trị mất ngủ phù hợp người bị đau mãn tính:

Nấm linh chi: Chống viêm, giảm đau và hỗ trợ giấc ngủ. Xem thêm: lợi ích nấm linh chi với bệnh viêm khớp.
Tam thất: Giảm đau và tăng tuần hoàn máu.
Gừng: Chống viêm, giảm đau nhẹ.

Mong rằng bài viết sẽ giúp bạn chọn được thảo dược trị mất ngủ phù hợp với mình. Liên hệ với Linh Chi Nông Lâm nếu bạn có nhu cầu mua nấm linh chi trị mất ngủ.