Trà thảo mộc là thức uống được pha chế từ các loại thảo mộc tự nhiên như lá, hoa, rễ, hạt,… thay vì lá trà thông thường. Không chỉ có tác dụng giải khát, trà thảo mộc còn có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ và giảm stress.

So với các biện pháp khác như dùng thuốc ngủ hay thuốc an thần, trà thảo mộc có ít tác dụng phụ hơn và phù hợp để sử dụng lâu dài.
Các loại trà thảo mộc phổ biến giúp ngủ ngon và thư giãn bao gồm trà đông trùng hạ thảo, trà hoa hồng, trà xanh, trà lạc tiên, trà chanh, trà hoa cúc, trà bạc hà, trà hoa oải hương, trà cam thảo và trà gừng.

Theo Tiến sĩ Michael Bruce: Trà thảo mộc hoa oải hương có tác dụng an thần nhẹ, nếu sử dụng trước 15 phút khi ngủ giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ.

Để hiểu rõ hơn về từng loại trà hỗ trợ giấc ngủ, giảm stress, cùng khám phá qua bài viết sau nhé!

Loại trà thảo mộc giúp ngủ ngon & giảm stress

Trà Đông Trùng Hạ Thảo

Trà đông trùng hạ thảo là loại thức uống được pha từ nấm Đông Trùng Hạ Thảo (Cordyceps sinensis) ký sinh trên cơ thể sâu Mormoth (Hepialus tibetanus) ở cao nguyên Tây Tạng. Loại trà này được mệnh danh là “vua của các loại thảo dược” bởi giá trị dinh dưỡng và dược liệu cao, mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe.

1. Thành phần trà đông trùng hạ thảo

Đông trùng hạ thảo chứa nhiều hoạt chất quý như:

Cordycepin: Có tác dụng chống viêm, chống oxy hóa và tăng cường hệ miễn dịch.
Adenosine: Giúp giãn mạch, cải thiện lưu thông máu và giảm căng thẳng.
Polysaccharide: Kích thích hệ miễn dịch và có tác dụng chống khối u.
Các acid amin thiết yếu: Hỗ trợ tổng hợp protein và phục hồi cơ thể.

Nhờ sự kết hợp của các thành phần này, trà đông trùng hạ thảo có tác dụng tăng cường sức đề kháng, cải thiện chức năng hô hấp, giảm stress và lo âu, từ đó giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ.

2. Hướng dẫn pha và sử dụng trà đông trùng hạ thảo

Cách pha trà đông trùng hạ thảo:

Cho khoảng 3-6g Đông trùng hạ thảo khô vào cốc.
Đổ 200-250ml nước sôi vào cốc và đậy nắp lại.
Để ngâm trong 10-15 phút để các hoạt chất trong Đông trùng hạ thảo được giải phóng vào nước.
Lọc bã và thưởng thức trà nóng hoặc ấm.

Lưu ý khi sử dụng trà đông trùng hạ thảo:

Không sử dụng liều lượng quá cao, tốt nhất nên tuân theo hướng dẫn trên bao bì sản phẩm.
Phụ nữ mang thai, cho con bú và trẻ em dưới 12 tuổi nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng.
Người mẫn cảm với nấm hoặc đang sử dụng thuốc chống đông máu cần thận trọng khi dùng trà đông trùng hạ thảo.

Trà Hoa Hồng

Trà hoa hồng là thức uống được pha từ nụ hoa hồng tươi hoặc khô, có vị ngọt nhẹ, tính mát, mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe và sắc đẹp.

Hoa hồng dùng để pha trà thường là hoa hồng ta hoặc hoa hồng Pháp, có màu đỏ, hồng hoặc trắng.

1. Thành phần trà hoa hồng

Trà hoa hồng giàu vitamin C, polyphenol và tinh dầu. Hợp chất geraniol trong tinh dầu hoa hồng có tác dụng thư giãn thần kinh, giảm căng thẳng và lo âu. Ngoài ra, trà hoa hồng còn có lợi cho hệ tiêu hóa, giúp giảm các triệu chứng như đầy hơi, khó tiêu.

2. Hướng dẫn pha và sử dụng trà hoa hồng

Cách pha trà hoa hồng:

Cho khoảng 2-4g hoa hồng khô vào cốc.
Đổ 200-250ml nước sôi vào cốc và đậy nắp lại.
Để ngâm trong 5-7 phút để các hoạt chất trong hoa hồng được giải phóng vào nước.
Lọc bã và thưởng thức trà nóng hoặc lạnh.

Lưu ý khi sử dụng trà hoa hồng:

Trà hoa hồng có tính hàn, người bị huyết áp thấp hoặc đang bị tiêu chảy nên thận trọng khi sử dụng.
Phụ nữ mang thai và cho con bú nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi uống trà hoa hồng thường xuyên.
Trà hoa hồng có thể tương tác với một số loại thuốc như thuốc hạ đường huyết, thuốc chống đông máu.

Trà Xanh

Trà Xanh còn được gọi là chè xanh, là loại thức uống được làm từ lá cây trà chưa qua quá trình oxy hóa như trà đen hay trà ô long.

Lá trà xanh sau khi được hái sẽ trải qua quá trình phơi héo, sấy khô nhanh để giữ lại màu xanh tự nhiên và hàm lượng chất chống oxy hóa cao.

1. Thành phần trà xanh

Trà xanh chứa nhiều polyphenol, đặc biệt là epigallocatechin gallate (EGCG), có tác dụng chống oxy hóa mạnh, giúp bảo vệ tế bào khỏi tác hại của các gốc tự do. L-theanine trong trà xanh kích thích sản xuất serotonin và dopamine, hai chất dẫn truyền thần kinh giúp giảm căng thẳng, thư giãn và cải thiện tâm trạng.

Ngoài ra, trà xanh còn hỗ trợ giảm cân, tăng cường hệ miễn dịch và ngăn ngừa các bệnh mãn tính.

2. Hướng dẫn pha và sử dụng trà xanh

Cách pha trà xanh:

Cho 1-2 thìa cà phê (khoảng 2-4g) trà xanh vào ấm trà hoặc cốc.
Đổ 200-250ml nước nóng (khoảng 80°C) vào ấm hoặc cốc.
Để ngâm trong 2-3 phút.
Rót trà ra tách và thưởng thức.

Lưu ý khi sử dụng trà xanh:

Trà xanh chứa caffeine, không nên uống quá gần giờ đi ngủ để tránh ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ.
Người mẫn cảm với caffeine, phụ nữ mang thai và cho con bú nên hạn chế sử dụng trà xanh.
Trà xanh có thể làm giảm sự hấp thu sắt từ thực phẩm, nên uống cách bữa ăn ít nhất 1 giờ.

Trà Lạc Tiên

Trà lạc tiên là thức uống được pha từ lá, hoa hoặc thân cây Lạc Tiên – một loại dây leo có nguồn gốc từ Nam Mỹ. Loại trà này được biết đến với hương vị thơm ngon, thanh mát và mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe.

Theo Trung tâm Y tế Quốc gia Hoa Kỳ (NCCIH) cho biết chiết xuất hoa lạc tiên có thể giúp giảm lo lắng và cải thiện giấc ngủ ở những người gặp khó khăn trong việc đi vào giấc ngủ.

1. Thành phần trà lạc tiên

Trà lạc tiên được làm từ rễ cây lạc tiên (Valeriana officinalis), chứa các hợp chất như valerenic acid, isovaleric acid và các flavonoid. Các thành phần này có tác dụng an thần nhẹ, giúp thư giãn, giảm lo âu và cải thiện chất lượng giấc ngủ.

Trà lạc tiên còn có lợi cho hệ tiêu hóa, giúp giảm co thắt dạ dày và đầy hơi.

2. Hướng dẫn pha và sử dụng trà lạc tiên

Cách pha trà lạc tiên:

Cho khoảng 2-4g rễ lạc tiên khô vào cốc.
Đổ 200-250ml nước sôi vào cốc và đậy nắp lại.
Để ngâm trong 10-15 phút để các hoạt chất trong lạc tiên được giải phóng vào nước.
Lọc bã và thưởng thức trà nóng hoặc ấm trước khi đi ngủ 30-60 phút.

Lưu ý khi sử dụng trà lạc tiên:

Không sử dụng liều lượng quá cao hoặc trong thời gian dài mà không có sự giám sát của bác sĩ.
Trà lạc tiên có thể gây buồn ngủ, không nên sử dụng trước khi lái xe hoặc vận hành máy móc.
Phụ nữ mang thai, cho con bú và trẻ em dưới 12 tuổi không nên sử dụng trà lạc tiên.

Trà Chanh

Trà chanh là thức uống phổ biến được pha từ trà (thường là trà xanh hoặc trà đen) kết hợp với nước cốt chanh tươi, đường và đá.

1. Thành phần trà chanh

Trà chanh được pha từ nước sôi, chanh tươi và mật ong, cung cấp:

Vitamin C: Tăng cường hệ miễn dịch, chống oxy hóa và cải thiện sức khỏe tổng thể.
Citral (trong tinh dầu chanh): Có tác dụng thư giãn, giảm căng thẳng và lo âu.
Mật ong: Cung cấp năng lượng, giúp dễ ngủ hơn và cải thiện chất lượng giấc ngủ.

2. Hướng dẫn pha và sử dụng trà chanh

Cách pha trà chanh:

Rửa sạch 1/2 quả chanh tươi và cắt thành lát mỏng.
Cho lát chanh vào cốc và thêm 1-2 thìa cà phê mật ong.
Đổ 200-250ml nước sôi vào cốc và khuấy đều cho mật ong tan hết.
Để nguội bớt và thưởng thức trà chanh ấm trước khi đi ngủ.

Lưu ý khi sử dụng trà chanh:

Không sử dụng quá nhiều mật ong nếu bạn bị tiểu đường hoặc thừa cân.
Chanh có tính axit, có thể gây kích ứng dạ dày ở một số người, nên uống trà chanh sau bữa ăn.
Nếu bị dị ứng với chanh hoặc mật ong, không nên sử dụng trà chanh.

Trà Hoa Cúc

Trà hoa cúc là loại thức uống được pha từ hoa cúc khô, có vị ngọt nhẹ, tính mát, mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Hoa cúc dùng làm trà thường có hai loại chính hoa cúc trắng, hoa cúc vàng.

Cúc hoa trắng (Chrysanthemum morifolium): Loại hoa cúc phổ biến nhất, có màu trắng ngà, hương thơm thanh tao.
Cúc hoa vàng (Chrysanthemum indicum): Có màu vàng tươi, hương thơm nồng nàn hơn cúc hoa trắng.

Ngoài ra, còn có một số loại cúc khác ít phổ biến hơn như cúc vạn thọ, cúc la mã,… cũng có thể dùng để pha trà.

1. Thành phần trà hoa cúc

Trà hoa cúc chứa nhiều hợp chất thực vật có lợi cho sức khỏe, trong đó nổi bật là apigenin – một loại flavonoid có tác dụng an thần và thư giãn. Apigenin hoạt động bằng cách gắn kết với các thụ thể GABA trong não, giúp giảm lo âu, căng thẳng và cải thiện chất lượng giấc ngủ.

Ngoài ra, trà hoa cúc còn chứa các thành phần khác như bisabolol và chamazulene, có tác dụng chống viêm và giảm đau nhẹ.

Theo nghiên cứu được công bố trên tạp chí Phytotherapy Research, uống trà hoa cúc hàng ngày có thể làm tăng thời gian và chất lượng giấc ngủ lên đến 42%.

2. Hướng dẫn pha và sử dụng trà hoa cúc

Cách pha trà hoa cúc đạt hiệu quả tốt nhất:

Sử dụng 2-4g hoa cúc khô hoặc 1 túi lọc cho mỗi tách trà.
Đổ nước sôi vào và để ngâm trong 5-7 phút.
Uống trà trước khi đi ngủ 30-60 phút.

Lưu ý khi uống trà hoa cúc:

Không nên uống trà hoa cúc khi đang đói.
Không nên lạm dụng trà hoa cúc, chỉ nên uống 2-3 ly mỗi ngày, ưu tiên thời điểm trước khi đi ngủ 30-60 phút để cải thiện chất lượng giấc ngủ
Phụ nữ mang thai, cho con bú và người dị ứng cúc nên thận trọng khi dùng trà hoa cúc.

Trà Bạc Hà

Trà bạc hà là một loại thức uống được pha từ lá bạc hà tươi hoặc khô ngâm trong nước nóng. Bạc hà là loại thảo mộc phổ biến với hương vị the mát đặc trưng, mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe.

1. Thành phần trà bạc hà

Thành phần chính trong bạc hà là tinh dầu bạc hà, chứa menthol – một hợp chất tự nhiên có tác dụng giảm căng thẳng và lo âu. Ngoài ra, trà bạc hà còn có các lợi ích khác như cải thiện tiêu hóa, giảm đau đầu và tăng cường tập trung.

2. Hướng dẫn pha và sử dụng trà bạc hà

Trà bạc hà có thể được pha bằng nhiều cách khác nhau, nhưng phổ biến nhất là:

Pha trà bạc hà nóng: Hãm vừa đủ lá bạc hà tươi hoặc khô trong 3-5 phút. Có thể thêm mật ong, đường phèn hoặc chanh tùy theo sở thích. Nhiệt độ nước lý tưởng để pha trà bạc hà là khoảng 80-85°C
Pha trà bạc hà lạnh: Cho lá bạc hà tươi vào bình nước, thêm nước lọc hoặc nước trái cây, ướp lạnh trong vài giờ. Có thể thêm đá nếu thích.

Lưu ý khi sử dụng trà bạc hà:

Trà bạc hà thường an toàn khi sử dụng với liều lượng thông thường. Tuy nhiên, một số người có thể gặp các tác dụng phụ như ợ nóng, buồn nôn hoặc đau dạ dày.
Phụ nữ mang thai và cho con bú cần thận trọng khi uống trà bạc hà vì chưa có đủ nghiên cứu về tính an toàn.
Bạc hà cũng có thể tương tác với một số loại thuốc như thuốc chống trầm cảm, thuốc hạ đường huyết và thuốc chống co giật.

Trà Hoa Oải Hương

Trà hoa oải hương là thức uống được pha chế từ hoa oải hương sấy khô, ngâm trong nước nóng. Loại trà này nổi tiếng với hương thơm dịu nhẹ, thanh tao và mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe.

1. Thành phần trà hoa oải hương

Trà hoa oải hương chứa hợp chất linalool có tác dụng an thần mạnh, giúp giảm stress và lo âu.
Theo một tổng kết của 12 nghiên cứu lâm sàng, liệu pháp hoa oải hương làm tăng chất lượng giấc ngủ lên 60% và giảm thời gian để ngủ 55%.

2. Hướng dẫn pha và sử dụng trà hoa oải hương

Các bước pha trà hoa oải hương:

Cho 2g hoa oải hương khô vào ấm trà.
Rót nước sôi 240ml vào ấm và hãm trong 5-10 phút.
Có thể thêm mật ong, đường phèn hoặc chanh tùy theo sở thích.

Lưu ý khi sử dụng:

Uống trà hoa oải hương trước khi đi ngủ 30-60 phút để cải thiện chất lượng giấc ngủ.
Có thể kết hợp hoa oải hương với các loại thảo mộc khác như lạc tiên, cỏ ngọt hoặc hoa cúc để tăng hiệu quả thư giãn.
Nên chọn mua hoa oải hương khô nguyên bông, có màu sắc tự nhiên, không bị ẩm mốc hoặc có mùi lạ.
Bảo quản hoa oải hương khô trong hộp kín, nơi khô ráo, thoáng mát.

Trà Cam Thảo

Trà cam thảo là thức uống được pha từ rễ hoặc thân cây cam thảo phơi khô, có vị ngọt nhẹ, tính bình, mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Cam thảo được sử dụng rộng rãi trong y học cổ truyền Trung Quốc và Ấn Độ.

1. Thành phần trà cam thảo

Thành phần chính của cam thảo là glycyrrhizin – một hoạt chất có tác dụng chống stress, giảm viêm và tăng cường miễn dịch. Ngoài ra, cam thảo còn chứa flavonoid, polysaccharide và triterpene, góp phần vào các lợi ích sức khỏe khác như giảm đau, bảo vệ gan và điều hòa đường huyết.

2. Hướng dẫn pha và sử dụng trà cam thảo

Cách pha trà cam thảo:

Cho 5-10g cam thảo khô vào ấm trà.
Rót nước sôi vào ấm và hãm trong 5-10 phút.
Có thể thêm mật ong, đường phèn hoặc táo đỏ tùy theo sở thích.
Tỷ lệ cam thảo và nước có thể điều chỉnh tùy theo khẩu vị cá nhân.

Lưu ý khi uống trà cam thảo:

Sử dụng trà cam thảo quá liều hoặc kéo dài có thể dẫn đến một số tác dụng phụ như tăng huyết áp, giữ nước và hạ kali máu ở một số người.
Phụ nữ mang thai và cho con bú, những người mắc bệnh tim mạch, cao huyết áp, bệnh thận hoặc đang dùng thuốc hạ kali nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng trà cam thảo.

Trà Gừng

Trà gừng là một loại thức uống được pha từ củ gừng, có vị cay nồng, tính nóng, mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe như:

Cải thiện giấc ngủ.
Giảm các triệu chứng như buồn nôn, đầy hơi và khó tiêu.
Tăng cường hệ miễn dịch.
Gừng dùng để pha trà thường là gừng ta, có vỏ màu vàng nâu, ruột màu vàng tươi.

1. Thành phần trà gừng

Hoạt chất chính trong gừng là Gingerol, có tác dụng chống viêm và giảm đau, giúp giảm căng thẳng và thư giãn cơ thể.

2. Hướng dẫn pha và sử dụng trà gừng

Cách pha trà gừng:

Chuẩn bị 1 nhánh nhỏ gừng tươi hoặc 2-4g gừng khô cho mỗi tách trà.
Thái gừng thành lát mỏng hoặc băm nhỏ, cho vào cốc và đổ nước sôi vào.
Để ngâm trong 5-10 phút để các hoạt chất trong gừng được giải phóng vào nước.
Tỷ lệ gừng và nước có thể điều chỉnh tùy theo khẩu vị cá nhân.

Lưu ý khi sử dụng trà gừng:

Có thể kết hợp trà gừng với các loại thảo mộc khác như mật ong và chanh để tăng hương vị và lợi ích cho sức khỏe.
Phụ nữ mang thai, người mắc bệnh tim mạch hoặc tiểu đường nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi uống trà gừng thường xuyên.
Tác dụng phụ khi uống trà gừng gồm ợ nóng, buồn nôn hoặc khó chịu trong dạ dày khi uống trà gừng. Nếu gặp phải bất kỳ triệu chứng khó chịu nào, hãy ngừng sử dụng và tham khảo ý kiến chuyên gia y tế.

Những Câu Hỏi Liên Quan Tới Trà Thảo Mộc

1. Có thể sử dụng trà thảo mộc để thay thế hoàn toàn cho các loại thuốc ngủ không?

Không. Mặc dù trà thảo mộc có tác dụng hỗ trợ giấc ngủ và giảm stress, nhưng không nên sử dụng để thay thế hoàn toàn cho các loại thuốc ngủ kê đơn. Nếu mất ngủ kéo dài hoặc nghiêm trọng, cần tham khảo ý kiến bác sĩ để có phương pháp điều trị phù hợp.

2. Trẻ em có thể sử dụng trà thảo mộc để cải thiện giấc ngủ không?

Hầu hết các loại trà thảo mộc đều an toàn cho người lớn, nhưng cần thận trọng khi cho trẻ em sử dụng. Tốt nhất nên tham khảo ý kiến bác sĩ nhi khoa trước khi cho trẻ uống trà thảo mộc thường xuyên, đặc biệt là trẻ dưới 12 tuổi.

3. Nên uống bao nhiêu tách trà thảo mộc mỗi ngày để đạt hiệu quả tốt nhất?

Liều lượng khuyến nghị thông thường là 1-2 tách trà thảo mộc mỗi ngày, tốt nhất là uống trước khi đi ngủ 30-60 phút. Tuy nhiên, liều lượng cụ thể có thể khác nhau tùy thuộc vào loại trà và tình trạng sức khỏe của mỗi người.

4. Trà thảo mộc có gây ra tác dụng phụ không mong muốn không?

Hầu hết các loại trà thảo mộc đều an toàn khi sử dụng đúng liều lượng. Tuy nhiên, một số người có thể gặp phải các tác dụng phụ nhẹ như buồn nôn, chóng mặt, hoặc đau đầu. Nếu gặp bất kỳ triệu chứng khó chịu nào, nên ngừng sử dụng và tham khảo ý kiến bác sĩ.

5. Có thể kết hợp các loại trà thảo mộc với nhau để tăng hiệu quả không?

Việc kết hợp các loại trà thảo mộc với nhau có thể giúp tăng cường hiệu quả trong việc cải thiện giấc ngủ và giảm stress. Ví dụ, có thể kết hợp trà hoa cúc với trà oải hương, hoặc trà bạc hà với trà gừng. Tuy nhiên, cần lưu ý về liều lượng và tương tác giữa các thành phần để tránh tác dụng phụ không mong muốn.

6. Nên bảo quản trà thảo mộc như thế nào để giữ được chất lượng tốt nhất?

Để giữ được chất lượng và hương vị tốt nhất, nên bảo quản trà thảo mộc trong hộp kín, tránh ánh sáng trực tiếp và nhiệt độ cao. Hầu hết các loại trà thảo mộc có thể giữ được chất lượng trong vòng 6-12 tháng nếu được bảo quản đúng cách.

7. Trà thảo mộc có thể gây ra tương tác với các loại thực phẩm hoặc đồ uống khác không?

Một số loại trà thảo mộc có thể tương tác với các loại thực phẩm hoặc đồ uống khác, ảnh hưởng đến hiệu quả hoặc gây ra tác dụng phụ không mong muốn. Ví dụ, trà cam thảo có thể làm giảm tác dụng của một số loại thuốc, trong khi trà gừng có thể gây kích ứng dạ dày nếu uống cùng với các loại đồ uống chua.

8. Trà đông trùng hạ thảo có thể kết hợp với dược liệu nào?

Trà đông trùng hạ thảo có thể kết hợp với các dược liệu như: Nhân sâm, sâm ngọc linh, nhung hươu, táo đỏ, kỷ tử, nấm linh chi, mật ong, cam thảo…

9. Nên mua đông trùng hạ thảo ở đâu chất lượng, giá tốt?

Linh Chi Nông Lâm tự hào là một trong những địa chỉ cung cấp đông trùng hạ thảo uy tín hàng đầu. Tại đây có đa dạng các dòng sản phẩm: đông trùng hạ thảo sấy khô, đông trùng hạ thảo dạng viên nang, đông trùng hạ thảo ngâm mật ong… đáp ứng đa dạng nhu cầu của khách hàng.

Đông trùng hạ thảo Nông Lâm cam kết có hàm lượng dinh dưỡng cao, không chứa các thành phần gây hại cho sức khỏe, giá thành phải chăng. Liên hệ để biết thêm chi tiết!